ćwiczenia na wszystko

[...] tube lol W sumie to nie wiem co było przyczyną bana. Może tytuł "cała prawda o tłuszczu podskórnym" a może podobieństwo od wcześniejszych filmików? Kicham na to. Wszystkie ćwiczenia sfilmowane :-). Pora na zdjęcia bez "fotoszopa " gdzie będzie łatwiej porównać zmiany. Idę dokończyć trening (trzeba robić wszystko aby kabo9 nie miał podstaw do [...]

[...] 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam stawić czoła trenerowi a tu proszę, był drugi na siłowni dzisiaj :) Z przyjemnością pokazał jeszcze raz brakujące ćwiczenia. Ogłaszam pierwszy trening za ukończony wg planu! P.S. ten pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 [...]

[...] pośladków, to było zdecydowanie po nich widać, że je trenowałam, więc obstawiam, że weszło ^^ No i to w sumie najważniejsze. Pompa to nie wyznacznik świetności wykonania ćwiczenia. 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w [...]

[...] każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl [...]

[...] dzieciakami, szkoła średnia wf, ojciec czasem zmusił do pływania itd. W ciągu ostatnich 2,3 lat próbowałam się zmobilizować do regularnych ćwiczeń, ale skończyło się na ćwiczeniach od czasu do czasu bez regularności. Moja praca jest typowo biurowa, czyli przez większość czasu sobie siedzę. Wychodzę z założenia, że jestem w takim wieku, w [...]

Uzupelniam wpisy za poprzedni tydzien. Jedzenie wazylam na biezaco, ale spisywalam na kartce. Pierwszy weekend spedzony na uczelni, drugi swiateczny. Warzywa: wpadalo roznie, pomidory, ogorki, fasolka szparagowa, brokuly, rzodkiewki, kalafior, buraki, salata. Napoje: glownie woda (ale na pewno bylo to ok 2L, czesto mniej @-| do tego herbaty [...]

[...] na rękach ale nie umiem się wrzucić.... Pocieszam się że po wczoraj na rurce naprawdę się wymęczyłam. Masa siniaków. Brzuch skatowany. Ale też super progres bo wyszły mi ćwiczenia których długo nie robiłam. Pomimo tego że w tym ukropie jest strasznie ślisko. Na rurce każdy kilogram mniej bardzo się odczuwa i od razu lżej (zwłaszcza jak siła [...]

[...] mały freestyle. Ale na złe to chyba nie wyszło. 6. Uginanie chwytem młotkowym 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo fajnie weszło, już tak dawno nie robiłem tego ćwiczenia, że miła odskocznia 7. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 20kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg dwa takie ćwiczenia i ciężko [...]

[...] robię pierwszy trening, nie będę czekać na wyciąg, jeszcze go nawet nie zamówiłam, bo mam dwie opcje i się waham. Zaraz to zrobię. A na 1 treningu zamienię jakoś te dwa ćwiczenia. A z takich newsów, to zaczęłam chodzić na praktykę na siłkę, ma to potrwać chyba 3 miesiące. Będę chodzić 3-4 razy w tyg. Być może, pójdę też do jakiejś szkoły... [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p Jestem samoukiem i wszystko czego się nauczyłem to tylko z filmików w necie więc biore pod uwage to że niektóre ćwiczenia są dalekie od ideału technicznego dlatego jeśli coś gdzieś źle wykonuje to licze na krytykę i podpowiedzi :) bo lepiej poprawić technikę późno niż wcale i [...]

[...] (przepraszam, może 0,01% forumowiczów) nie startuje w zawodach, żyją tylko tym. W życiu jest wiele ważniejszych rzeczy, a siłownia, pod każdą postacią (czy to bieżnia czy ćwiczenia siłowe), powinny być dodatkiem. W taki też sposób podchodził do tego Larry Scott, a jakie sukcesy przy tym odnosił, dobrze wiemy. Dlatego czy będziemy się mniej lub [...]

[...] najwięcej mięśni (np. front squat, albo martwy ciąg). Dlatego że gdy jakieś mięśnie pierwsze wymiękną to z pomocą mogą im przyjść inne biorące udział w ćwiczeniu - do tego ćwiczenia dobierasz ciężar nad którym panujesz, z którym zrobisz od 6 - 15 powtórzeń bez problemu. - zaczynasz TABATĘ -przez 20 sekund robisz tyle powtórzeń tego ćwiczenia [...]

[...] (na THE SWING WORKOUT nie miałem sił, a raczej płuc!) --- całość - 25min --- Chciałem na koniec zrobić jeszcze ściskacze, ale też już siły nie miałem! Zmiażdżyły mnie te ćwiczenia.. było MP i SNATCHE (a kiedyś raczej było PUSH PRESS i SWINGI) - także w sile jestem na plusie, ale kondycyjnie osłabłem - no, ale organizm się adaptuje do pewnego [...]

[...] ktoś ma okazję zapytać kogoś zza Buga (zza Bugu) o girie - to niech pyta! ----------------------------- TRENING: Obczaiłem 2 obwodówki od Cottera (Extreme KB Fitness): 1. ćwiczenia po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach [...]

[...] są:-)) xmejux- w poprzednim cyklu treningowym robiłem z przodu,teraz tyl:-) DARNOK35- Fajnie,ze się podoba:-))o to chodzi,hmm co do treningu to nie ma żadnego ćwiczenia które robiłbym z pomocą,jadę na jakieś 90%siły ostatni miesiąc pocisnę mocniej:-))co do barków,powiem,ze jeszcze jak ćwiczyłem kiedyś PO to trener nawet zza karku [...]

[...] ramion leząc 8,5kg: 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 15/15/15 wszystko w 3 seriach, parami ćwiczenia a i b. + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek. pytanie do Obli /wiem, trochę jeszcze za wcześnie, ale jestem ciekawa/: [...]

Saib Powodzenia zycze bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) [...]

[...] są najprostsze cykle MASA -> RZEŹBA, czy MASA -> SIŁA, podczas których zmieniamy zakresy powtórzeń, ciężary z jakimi pracujemy, przerwy między seriami, czasem też ćwiczenia i inne parametry treningowe. Poniżej przedstawiam kilka najbardziej znanych modeli rozkładu treningów w czasie (periodyzacji) i ich podstawowych założeń. BRAK [...]

[...] 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Dziś zrobiłem dwoma "10". Jedyny problem, że powierzcnia talerzy jest gumowa a słabo się to ślizga o siebie, więc tracę trochę na zalecie tego ćwiczenia jakim jest ściskanie talerzy aby się nie ruszały. Mimo wszystko i tak mocno ściskam i klatka płonie!! 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione [...]